trening na czczo

Laura- No powiem Ci, że Twój trening barków wygląda hardcorowo. Tyyyle powtórzeń- szoook ;) Tzn barwwwo ! Mów co ciekawego kupiliście, że się mama tak ucieszyła? Ps. Wiem, przecież sama jej to zaproponowałam ;) sama się dziwię skąd mam tyle siły na takich niskich kcal :-)) od czasu do czasu wpadnie jakaś przedtreningówka, a spalacze biorę czasami [...]

[...] :-D HEKADE - nie ma ideałów przecież!! DORIS - ja uważam, że nie :-)) %-) Dziś intensywny dzień. Rano pobudka, jazda na badania i od razu na silke. Właśnie jestem po treningu pleców. Masakra, zjazd totalny. Fajny trening, ale mecze sie teraz z aero.. Chyba forma sie poprawia, waga z rana na czczo - 60kg, byla w domciu przed lustrem lekka [...]

wczoraj zrobiłam trening dodatkowy, bo miałam ochotę %) a rano 45 min cardio na czczo i ogólnie wczoraj byłam na masażu nóg bańką chińską, masaż nieprzyjemny, mam dziś całe nogi posiniaczone ale skuteczny! mięśnie zdecydowanie mniej pospinane i domsy łagodniejsze, także polecam ;-) i wczoraj też dzień przełomowy bo.. byłam pierwszy raz na solce [...]

Konkretne dziewczyny :-D w szczególności ja %-) wole nawet nie mierzyć ile mam w udzie, bo bym się pewnie przeraziła %-) wczoraj POŚLADKI, BRZUCH (jest to trening dodatkowy, myślę, że z każdym tygodniem będzie zmieniany, bo go nie mam w rozpisce) 1. Wznosy tułowia na ławeczce rzymskiej 4 x 30 2. Hip trust 4 x 20 - 12 + drop 3. Dzień dobry z [...]

:-):-):-) Tydzień redukcji już za mną :-) przedstawiam wam mój obecny plan treningowy : 4 x trening siłowy w tyg; 3 x interwały po treningu; 3 x cardio w tyg (po nogach + w DNT zazwyczaj na czczo) 1. PLECY 1. Podciąganie na drążku (różne chwyty – nachwyt/podchwyt; z pomocą) 3 x max 2. Wiosłowanie półsztangą chwyt „v” 5 x 12-12-10-8-6 + drop 3. [...]

[...] 3. Przeskok bokiem przez ławkę x 15 4. Przysiad z podrzuceniem piłki lekarskiej x 15 + cardio 30 min 10 min power walk,10 min bieg,10 min orbi Komentarz: Ostatnio przy tym treningu bardzo bolały mnie plecy i kolano, a dziś było o niebo lepiej :-) Wykonywałam wszystkie ćwiczenia zgodnie z planem. Wykroki na smith'e z nogą wolną z przodu to [...]

[...] W pracy wczoraj kombo, dzisiaj kombo, o świcie jadę do Łodzi, w środę będzie Wrocław i tak naprawdę dopiero w czw lub pt będę mogła odetchnąć ;-] nie wiem jak mi wyjdzie z treningami przez najbliższe trzy dni, ale myślę, że dam radę zrobić. Będę się starać w każdym bądź razie. Od dłuższego czasu mam mdłości i muli mnie po jedzeniu. Zwłaszcza po [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 01.07.14/ Tydzień 8/Dzień 49 DT Obudziłam się, wzięłam poranne suple i zaczęłam się szykować na trening. Telefon w rękę, godzina 2:30 w nocy. Dziękuję za uwagę. Od jutra do niedzieli włącznie znów w podróży - nie pamiętam kiedy ostatnio rozpakowałam do końca i schowałam walizkę. Treningi [...]

[...] orbi. 10 min. orbi + 20 min. rower w tym interwały 4x 30/30 20 min. bieg na bieżni Komentarz: regres totalny, ale akurat nie robiłam tego bez sił. Czucie mięśniowe fajne, trening dobrze wszedł, ale po prostu z mniejszymi obciążeniami niż wcześniej. Generalnie całkiem fajnie. Suplementy: - Karnityna 1 kaps. na czczo (przed treningiem [...]

[...] 3 serie (obc. jak ćw. 2.) 5. Przywodziciele na maszynie 3 serie (obc. jw.) 6. Wspięcie na palce stojąc 30x cc/ 30x cc/ 30x cc + 30 minut cardio Komentarz: lżejszy trening co nie znaczy, że się nie zmęczyłam, nuki mi odpadały. Suplementy: - Karnityna 1 kaps. na czczo (przed treningiem zapomniałam) - CLA 2x 2 kaps. do posiłków - witaminy [...]

[...] x12/ x8+4/x8+4 5. Prostowanie zza głowy stojąc 12x 3kg/ 12x 3kg/ 12x 3kg 6. Prostowanie na wyciągu 12x 7,9kg/ 12x 10,2kg/ 12x 10,2kg + 20 minut cardio Komentarz: fajny trening, ale to tempo przy pompkach jest zabójcze. Przy pompkach odwrotnych triceps mi się spompował jak nigdy. Zupełnie inne czucie mięśniowe. Suplementy: - Karnityna 1 [...]

[...] 13.07.14/ Tydzień 9/Dzień 61 DT Wyspałam się a świadomość, że dziś wolne dodatkowo podkręca dobry nastrój 8-) na wszelki wypadek trening zrobiłam na "obcej" siłowni, bo tak czuję, że jakbym polazła do pracy to czar dobrego nastroju szybko by prysł. Fajnie mi się ćwiczyło, choć po wczorajszym jestem [...]

Dzień 127 (140) Pomyliłem puchy z kreatyną i musiałem łyknąć 2 x mono }:-( Nogi dobrze zrobione, mimo mniejszego obciążenia ze względu na "stopkę" w treningach nóg. TRENING Nogi - Przedramię -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12x37.5,10x45,8x52.5,8x60 -Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 10x37.5,10x37.5,8x45 -Przysiady ze sztangą na barkach [...]

[...] 308 (331) Dzisiaj wpadł cheat meal (mały, ale przez niego kalorie poszły w górę),bo byłem u dziewczyny i przyjechali goście to wypadało się czymś poczęstować. Posiłki po treningu masakra. A to wszystko przez to, że mama jest na mnie cięta i nie chciała mi dać samochodu więc tłukłem się tramwajem na siłkę i nie zdążyłem sobie zrobić [...]

[...] Odwodzenie dolna brama w opadzie 4x15 Szrugsy hantlami 3x16 Prostowanie oburącz nachwyt 4x20 Prostowanie oburącz podchwyt 4x20 Aeroby: interwały 25 min (3,9km) SUPLE Rano: SFD WPC 30g Przed/po treningu: BCAA 20g, Beta Alanina 5g, Mono 10g, FA Multi Active 1x, SFD WPC 30g DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/285fbb78972b438385a9da7309fac77d.png

[...] Wypychanie siedząc 15x160,15x160,15x180,15x200 3. Przysiady 10x70,10x80,8x90,6x100,20x60 4. Uginanie leżąc 15,15,15,15,pojedynczo 20 5. Wspięcia stojąc 6x20 SUPLE Przed/po treningu: SFD WPC 60g, BCAA 30g, Beta Alanina 5g DIETA Wpadły wafle,bo nie chciało mi się niczego gotować %-) [...]

Dzień 680 we wcześniejszych wpisach coś mi sie poj**ało z datami %-) REDUKCJA DZIEŃ 32 Wczoraj domsy na plecach, dziś domsy na cyckach. Choroba praktycznie przeszła, czasami przykaszlnę na mokro. Zauważyłem przy robieniu bica że wyszło trochę kabli. Dziś na wadze 86,8kg. TRENING ZE WCZORAJ Marne samopoczucie i brak siły, mimo to jakoś poszło [...]

zapomniałem dzisiaj wziąć na siłkę rozpiski z obciążeniem, więc ćwiczone ile mi się włożyło. Poszło dziwnie-początek słabo, koniec słabo, ale w środku treningu rozniosłem siłkę :-P Pod koniec aż się zdziwiłem, że trwało to niewiele ponad godzinę-wydawało mi się, że katowałem się co najmniej 2. trening praktycznie na czczo-nie chciało mi się czekać [...]

[...] stopy bolą po wczorajszych nogach, dzisiejszym cardio i 12h w robocie, że to jest nie do opisania jutro trochę odstępstw-wracam do domu na popołudnie. Rano cardio na czczo i trening + cardio, a u rodziców schab z pieczonymi ziemniakami i pewnie jakieś szity, ale się ograniczę (zimno już, to mnie nie ciągnie tak do lodów). Plan na tę wycieczke [...]

[...] + 5g masło klarowane + 5g smalec + 5g olej kokosowy Plus o 22 jeszcze dojadłem 300 mielonego z łopatki i 450 brokułów oraz troche kiszonej kapuchy bo atakuje rano na czczo trening. :) 2 542,3 kcal W:27,5 g B:238,6 g T:157,8 g MAKRO Jeszcze nacudowałem bo nie miałem co robić a więc na dole. Mój ulubiony burger bez niczego z brokułami. Ptasie [...]